在乒乓球訓練場合教練最常說的字彙有三個，
轉腰，摩擦，步法！
為什麼要轉腰？乃因為提升揮拍時的離心力！同時能加大擊球力量 !
轉腰好的人 在側身與撲正手運用交叉步時ㄧ定可以做得很好！
轉腰又同時讓我們的 摩擦與撞擊更精密，可以加強手上的吃球感。
不會ㄧ碰就飛！大陸乒乓球書籍針對步法技術即強調，轉腰是步法的靈魂。
轉腰這麼重要，我們就必須用心去把它學起來，訓練轉腰有三種方式，在實體課都講得很清楚，也都經常做多球來訓練了，平時在家就可以隨時隨地來做，還不懂的可以請教陳鈺玲，她很懂可是回家都沒在做...
在這裡我們用了兩張簡易的示意圖來說明轉腰。
這種遊樂器材很常見，劍湖山就有了。它主要是有一個主軸旋轉，帶動鋼索飛起來，椅子也就跟著飛高。這個原理就是我們轉腰拉球的概念。腰椎的力量用出來，手的動作其實是沒什麼發力僅手指小臂和手腕做些微的弧線控制！
關於弧線的控制我們在日後的文章再補充。
重量較輕的球拍，慣性較小，揮拍時候手和器材能更加同步，利於初學者掌握。
若球拍過重，一是手的負擔較大，打著累，比賽完隔天ㄧ定是手臂酸疼。
二是拍子慣性大，還原慢，拍子會比腦中的意識慢半拍，若要強行發力容易導致動作僵硬，也不容易體會到放鬆感，因為光手持球拍就已經在發力了（因為重）。
拍子重量跟底板重量、板面大小、套膠重量都有關係。對於初學者，選擇板面略小的底板作為訓練拍也是不錯的選擇。重量建議刀板83-86g、直板85左右較合適。 有人會質疑，為何世界級選手的刀板都超過90g?
原因在於他們常做重量訓練而有強大的力量，除此以外，他們的基本功大 多已經鞏固，不太需要大改造了。
我認為贊助商也會要求選手對外宣稱自己球拍重量稍重些（90-93）因為這樣，業餘玩家比較能體會速度的卓越，球速快的話，就容易向別人分享該品牌的優點。
萬一業餘愛好者買了85g,因為動作不完備，ㄧ定是回過頭來批評器材的！所以業餘愛好者喜歡ㄧ兩板決勝負，因為球拍重力道大，容易打出快速球，再多板的話，慣性的問題還原也慢就不容易撐太久。
改變正手大動作拉手問題！
這個問題很常見，總想發大力量，把球打快，打爆，打猛！然而，真正能讓全身協調發力的，就是小小的手部動作，用腰！
也唯有小動作才能用腰。動作小ㄧ點，發力也比較集中。改善大動作正手拉的方法，就是教練餵球時給球的頻率高些（原本1個/1秒提高頻率為3個/1秒），給的球要出桌，最好在學員不必移動的位置上。
當餵球頻率高時（餵球更緊湊)，學員連往後拉手的時間都沒有，手部動作自然小。如教練把球發快也是可以(球速快就無法拉大手臂)！所以在正手的動作稍微有型之後就可以讓教練打快和學員對攻，ㄧ方面刺激反應，ㄧ方面也練習拉手不要過大！
正反手加強手感的絕招，擊球時多往前送（保持撞擊），以下我們以右手持拍正手攻球做解釋。
所謂攻球有別於拉球，這是一種撞擊比摩擦多的狀態！之所以能夠撞擊乃因為拍面趨近於與桌面呈九十度地碰觸球，因此接觸球時拍面不可過於前傾或後仰。
很多學員為了確保球的命中率，而刻意讓拍面前傾，藉以摩擦增加產生弧線。這樣前傾拍面的內傷就是拍面擊球面積變小了，且容易擊中邊框，真正的後遺症就是感受不到球體通過上膠撞擊到海棉與底板的細微震動。
這種細微震動傳導到食指會讓人很容易體察到球拍的回饋狀況，除了讓自己更明白球拍的特性外，也很能夠練出手上的感覺！
想ㄧ想，當我們試駕ㄧ部新車，我們是不是也先踩油門往前，探察到油門輕重該多大力使勁，我們才來嚐試轉彎的靈活度呢？所以往前的力量非常重要，往前不是只有發力，往前可以讓我們感受到力量的傳導。
上過實體課的學員，也想ㄧ想我們往前送之後還要做什麼呢？可以讓身體更協調！
Bastian Steger,這位奧運團體賽德國隊第三號的人物
名氣不大，網路上比賽的片段也蠻少，很常看到的是他
氣急敗壞丟球拍，然而，Steger 的球路我
個人非常推崇,這實在是一種
毫不費力的輕鬆打法.若他能再有一兩個突然性的發
球直接搶攻，一定可以躋身世界強者
之林！歐洲人打球像他這樣的球路很多，英國的Liam Pitchford
就是其中之一。法國的Adrien Mattenet 是我認為此種打
法最強的,他們這種型有點類似水谷準,中遠台的反手很好，你
吊動我，再遠我都能把球撩起來，弧圈球我
拉得高高的，有時候旋轉根本不強，讓你
容易判斷錯誤，有時候落點讓你很甜，讓你有機會攻我,其實
我早就在等,然後反攻你。你大力攻我，我也給你來個
放高球，反正球一出台我就開始施展我的
無賴打法，把你搔得癢癢的，卻得不了分。
這樣的打法最怕對手把球控制得短短的，自己無法退到
遠台使出絕活。馬林與松平健太
正是他們這種歐洲打法的剋星，他們兩人都是
短球控制的宗師！
尤其大陸的黏性膠皮對於短球的控制很精妙！
Steger 在奧運對上莊智淵的比賽，充分發揮死纏爛
打的牛皮防守，莊遠台拉，Steger
就回一板高球，反正也不急
著把莊攻死，遠台的高球想要搶衝其實很難拉出高
質量也容易造成失誤。莊要近台暴衝，Steger 就退得遠
遠的跟你打游擊，反正球來到遠台也不那麼快了，若
是真的快，再把球拉高，重點讓莊打不到半高的球.
真正有威力的球大約是3-4個網子高度，這樣的球威力實在
很大，很容易被衝死！就這樣，既無短球，又無法大力
絕殺，也就中斷了我們的奧運夢！
首先,我們必須先肯定鄭怡靜的頑強意志和高超的水準,在歷經兩場對削球手的七局大戰
之後,分別險勝而且挺進這場八近四的重要比賽.這在體能上的負荷是極大的.
雖然輸球了,我們也得分析一下整場球的重點~~
重點在於反手,李曉霞不愧是中國第一把交椅,反手近台快撕,彈擊,防守,弧線控制,變直線,遠台反拉,
樣樣都非常卓越,反手把你控制住了,才會側身.反觀,對手一般是反手對不贏李曉霞,就想側身拚正手
或者反手大力大動作搏殺,本質上兩者有很大的不同.
能夠代表中國出國比賽,在國內已經過關斬將,實力不容小覷,李曉霞從小建立的反手體系讓反手
的威力極大.男選手也未必佔上風.
看看台灣的隱憂,從小為了有成績,每個學校都練側身搶攻,這是速成法,能立竿見影,有成績教練也可以
鬆口氣.然而,長遠看來,反手的積弱不振,肇致於孩童時期的病因,每個學校都強化側身搶攻,因為這
個效果最好,從小到大都想靠這招,就很有機會.但打到國際賽頂尖選手可不這麼玩的.仔細看看團體
的參賽國家每一個反手都能讓你有壓力即便德國男隊的三號Bastian Steger ,兩面均衡,反手遠台
可放高也可抽殺,連我們的頭號選手也跟他很難打的.
有時我還會在ㄧ些地方,聽到教練在旁邊喊,要側身不要退!天啊!!這種清朝的打法還套在我們主人翁身上
(ps.直板左推右攻一般是不太能退台因為反手無攻擊力,容易出現漏洞,偏偏很多都還是直板的教練,就算刀板
的教練也都深受直板教練的影響,-而把拚側身,不能退台的觀念帶給我們的孩,)
中國從多年前的得正手得天下口號 , 早已改為反手得勢正手得分,這不是在喊假的,實際在比賽上驗證他們的
選手也真的是這樣打的!這樣的打法除了比賽能較能掌握之外,也比
較能讓球員打得更長壽,薩姆索諾夫,皮爾遜都是典型的代表.
大敵當前是真實故事改編，在二次大戰著名的史達林格勒戰役中，德、蘇兩軍對峙，成千
上萬的士兵戰死沙場。步槍兵瓦西里，戰爭前是一位
平凡的牧羊人，憑著他神準的槍法，狙殺為數
可觀的敵軍官士兵，他的英勇表現讓俄國政戰單位大量影印文宣來宣傳這位英雄，藉以提升軍
民士氣！兩軍戰況膠著下，德軍也派出最頂尖的神槍手上校和他一決高下。
阿魯納的傑出表現讓我想到這部片,我們只要善用手上的武器,練習到純熟,縱然是一把簡單到不
行的步槍,仍然可以克敵制勝.阿魯納的招式很古老,是非常傳統的側身
搶攻,撲正手,沒有華麗,卻可以在重要的時刻,完整的運用出來.一個好的廚師,就是
能把冰箱的庫存剩菜煮到美味,一個好的選手,就是能把既有的招式大膽
而精確的正常發揮出來.大賽中能正常發揮的人,就是偉大的人
非洲雄獅阿魯納（Aruna),這位來自乓乓沙漠的高手在此次奧運會ㄧ戰成名，
先後淘汰了兩位最後一次參賽的高手-莊智淵和德國波爾，事實上他也曾經在世乒賽打到前八強。我看了各大媒體甚至ittf 網站，都比較採用"爆冷"或者"不可思議"的說法！
實際上阿魯納的水準不錯，雖然沒有現代化的台內擰拉或者逆旋轉發球，但是他憑藉著古老的傳統招式闖出名號。
綜觀阿魯納的招式有以下三種，正手猛拉，正手發球側身搶攻，交叉步撲正手。勉強說出第四種就是他的站位中路反手發不轉球！
這個球威力不大但是極短！讓現今各大門派的高手都擰拉不出高質量。發完這個球後，他一定是不管來球的旋轉，側身暴衝你一板！
附帶一提阿魯納的反手僅做為過渡使用或是中遠台放高球，反手的功夫甚至比不上台灣的一些小朋友...然而，這些
舊招式裡面也有他非常凸出的地方，而且強大到波爾莊智淵這兩位蝴蝶牌的大將都招架不住！
個人認為他最強大之處在於他的正手拉，他的正手拉是一種絕對的外弧，一般選手拉的大多是內弧
（可參考蝴蝶的孔令輝教學帶，弧線的理論，開宗明義即畫出一條正手拉球的內弧線），這種外弧打法在搶拉半出台，反拉上旋，制造弧線，加強旋轉，等技術非常卓越！
旋轉非常強，落桌之後會暴衝，假如人在近台擋會抓不住時機，也擋不了！！！曾經看過對岸的溼父教球，這位老濕居然
說阿魯納的拉球是非常規的拉法，一般人學不起來@@ 我的天啊⋯⋯各位同學，可以注意一下阿魯納的正手拉是舉到頭上
甚至朝後，這是一種典型的外弧手法，外弧祖師爺就是老瓦，兩者差別在於老瓦的手腕用得好，可以小動作就把球拉出高質量！
正所謂一招半式闖江湖，阿魯納充份發揮了他的一招半式而在江湖上立足。
